健康的饮食习惯你值得拥有!

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养成健康的饮食习惯可以让我们的身体更好地吸收食物的营养并保持健康。那么怎样才算是健康的饮食习惯呢?下面就来盘点一下。

饭前

1.饭前一定要讲卫生,勤洗手。

2.很多人都会选择饭后再喝汤,但是其实这个习惯不太健康。饭前我们的胃已经消化完毕,处于饥饿状态,这时马上吃饭的话会对胃部的刺激较大。在正式吃饭前喝点汤,可以减缓胃部的压力,减轻刺激,为后面的进食做好准备。

3.选择合适的吃饭时间。早餐、午餐和晚餐都应该在合适的时间内吃,不要太早或者太迟。不准时吃饭容易有胃病。早餐适宜在起床后二十分钟吃,但是最晚不能超过9点;午餐最好是12点到1点,晚餐适合在晚上6点到8点。

饭中

1.保持心情舒畅。在吃饭时如果心情好,食欲会变好,精神状态也好。就会加快血液循环,消化功能加强。如果在吃饭时心情郁闷,影响食欲,破坏营养的吸收,浪费了饭菜。

2.尽量别吃剩菜。很多家庭都为了不浪费,将隔夜的菜拿出来吃。这样是节俭,但是剩菜过夜,蔬菜中亚硝酸盐含量会变高,吃进去过多会影响身体健康

3.不要挑食,吃饭要营养均衡。多吃蔬菜,少吃肉。蔬菜能够为我们补充多种维生素,便宜又健康。吃饭时不要挑食,各种菜品都应该尝尝,均衡营养。

4.少吃辛辣,清淡饮食。常常吃辛辣的食物会伤肝,饮食尽量清淡让身体更加健康。

慢吃慢咽。细细咀嚼将食物磨成小碎块更方便吞咽。多咀嚼还能引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。

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