退休后心理状态不好怎么办?

  一、老年人常见心理问题

  1.心理孤独

  退休在家,离开了工作岗位和长期相处的同事,终日无所事事;儿女分开居住,寡朋少友,缺少社交活动;又或许丧偶离婚,老来孑然一生。老年人最怕孤独,因为这种孤独无力使老人处于无援的境地,很容易产生一种"被遗弃感"',继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。

  2.睡眠问题

  老年人大多数睡眠减少、睡眠浅、易惊醒,有的老人同时有入睡困难和早醒状况,有些老人表现睡眠过多或睡眠倒错(日睡夜醒),或在白天频频打盹、打呵欠,即使在很重要的场合也难以自制,这也是脑功能削弱的显著标志。医学研究发现,老人在睡眠过程中醒来的次数较多,女性入睡比男性慢,由于老年人睡眠的质和量都发生了明显变化,因此许多老人常感到睡醒后不解乏,白天精神不济,甚至有昏昏欲睡之感。

  3.记忆力减退

  不少老年人都时常为自己的记忆力不好而深感苦恼,例如:出门忘记带钥匙,炒菜忘了放盐,刚才见面过的朋友,转眼便叫不出名字,一会儿找不到手表,一会儿找不到眼镜。老年人记忆力减退的特点是,对新近接触的事物忘得很快,医学上称"近事遗忘"',而对过去的往事却记忆犹新。记忆力减退是大脑细胞衰老、退变的常见现象,过于严重则可能是老年痴呆的一种表现。


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  二、对策

  1.一定要找事做,重新适应社会和家庭环境

  老年人在退休前就需要思考退休后的安排问题,培养一些有益健康的嗜好。适宜老年人兴趣爱好的活动有很多,如练习书法、钓鱼、养花、打太极拳等。退休后也要坚持参加社会活动,重新建立人际关系,互相帮助。

  2.保持乐观情绪、好奇心和积极向上的心理状态

  有些老人感到晚年生活并不愉快,默默地承受着孤独、苦闷、压抑的折磨。出现这样的情况,要学会自我调整,及时向亲近的人倾诉,保持良好的心里状态。

  3.勤于学习,科学用脑

  “活到老,学到老”,老年人需要学习的东西有很多,如老年自我保健、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事,了解社会变更,学习新知识,更新观念,紧跟时代的步伐。另外,还应该更新自己的专业知识和技能,踊跃学习新科技,适当上网可以扩展视野。


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