月子期吃这些,产后恢复轻松容易!

  一、注意事项

  1、忌寒凉、辛辣食物

  产后的妈妈们身体是非常的虚弱的。这就要注意饮食方面的忌口事项了。如果在月子间吃辛辣的食物,容易导致便秘,痔疮的烦恼。刚生baby的妈妈肯定知道,出现便秘不是主要原因,而是生产时我们阴部的疼痛感。所以月子间多以清淡为主。

  2、切记不宜大补

  人是一种高级动物,在生育这方面与动物有很多相似的地方,新妈妈们在妊娠期间就已为生产做好了准备。倘若在坐月子期间进行大补,极容易造成新妈妈产后肥胖,身材走形的情况,严重的话还会引发疾病。一旦新妈妈患上肥胖症再进行母乳喂养,宝宝也有可能肥胖或是发生腹泻。

  3、多食蔬果

  传统观念上认为,蔬果一类“水气大”,多吃蔬果容易上火伤害身体。这种观念其实是错误的,蔬果中不仅含有人体所需的维生素C与纤维素而且还能补充肉、蛋类缺少的维生素。而且适当多吃蔬果还能改善食欲,有利于帮助消化,促进排便通肠,防止出现便秘的情况。

  4、谨慎使用中医食疗

  如果新妈妈在坐月子时身体并无大碍,就不要贸然使用中医药材补身体。如有需求,可以遵医嘱选择对症中药,并搭配食疗一起调理产后身体。例如猪蹄、王不留、桔梗等中医药材可以增加奶水;当归、桃仁、核桃仁等都可以润滑肠道,促进排便,还能改善新妈妈腹痛的问题。

图片来源:摄图网

  二、推荐食物

  1、海带。因为女性的子宫在怀孕期间随着胎儿的发育而不断增大,其肌肉和韧带也被大幅度扩张。因此为了尽快让子宫复原,建议可以多吃一些富含褐藻胶、碘、粗蛋白质、维生素族群和矿物质的海带。因为其中的碘元素可以有效促进血液的疏通,促进甲状腺激素的分泌。而且海带还能起到消炎镇痛、消除水肿的作用,减少阴道出血症状。此外,低热量的新鲜海带菜不仅营养丰富,还有利于产后身材的复原。

  2、莲藕。有部分妇女产后可能有出现抑郁症的症状,因此可以多吃清爽的莲藕,以有效缓解体内的燥热和不安。

  3、牛奶。众所周知,牛奶里面含有的大量蛋白质,钙质,维生素A、D等营养小分子成分,非常有利于肠道的消化。还能避免产妇骨质疏松问题,为宝宝提供高质量乳汁。一般建议每天喝一杯250-500毫升的分量为宜。

  4、如果你进行的是剖腹产,建议每天吃一个奇异果,不可多吃。因为奇异果里面含有丰富的维生素C,能有效增强身体免疫力系统,并且解渴利尿。但是,奇异果本身是冷性水果,为了免受寒气入侵。可以先用热水温烫一遍。

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